おはようございます。
５秒以上じっとしていられない、京都伏見のパーソナルトレーナー西岡です。

本日は、ダイエット＆ボディメイクの時に、食事や運動よりも優先してほしいことについてお話させていただきます。

結論から言うと、日常生活の活動レベルを上げる↗️ ↗️ です。


活動レベルによる消費エネルギー🔥
※個体差は大いにあるのですが、めっちゃざっくりした計算式。
・１時間寝転がっていると、０kcal💤
・１時間座っていると、体重の１／３kcal🧘‍♂️
・１時間立っていると、体重×１kcal🧍
・１時間歩くと、体重×３kcal🚶
・１時間早歩きすると、体重×４．５kcal🚶
・１時間ジョギングすると、体重×６kcal🏃‍♂️
※自転車は計算式が複雑なので割愛

体重６０ｋｇの人の場合
・１時間寝転がっていると、０kcal
・１時間座っていると、２０kcal
・１時間立っていると、６０kcal
・１時間歩くと、１８０kcal
・１時間早歩きすると、２７０kcal
・１時間ジョギングすると、３６０kcal

これだけの違いがあります。
普段寝ころんでテレビを見ている人が、座ってみる（ソファでゆったりはダメだよ🙅‍♂️ ）
立ってパソコン作業をする🖥️
電車で座らずに立つ🚊
エスカレーターを階段に⬆️
一駅分歩く🚶
普段歩いている人は早歩きにする🚶
早歩きに慣れた人はジョギングに変える🏃‍♂️

この少しの意識だけで、１日の消費エネルギーは爆上がりしてくれます👍
ただし、頑張ってやってしまうとご褒美が欲しいくなるので、無理のない頑張らない程度の活動レベルの引き上げを意識してみてください。


ここで問題、
体脂肪が最も燃焼しているのは何をしている時でしょうか？

答えは、次回お伝えします♪