ここしばらく、行動範囲も狭まって、あまり身体を動かしていないなぁ、なんて方も多いのでは？

ちょっとお買い物、子どもの送り迎えに通勤・通学。何気ない日常生活の中で、意識しなくても身体は動かしていたはず…。どうもからだの調子がイマイチ、脂肪のつき方が気になる…そんなあなたに、ご自宅でもできる、かんたん・健康体操をご紹介！

凝り固まった身体をほぐして、ストレスも発散！　少し意識して身体を動かせば生活のリズムも整いますよ！

起きぬけストレッチ　その1

1．う～んと、上下に伸びて～脱力！×3回
2．そのままバンザイスタイルで、手首足首をクルっと回す×内外回しに3周ずつ
3．両手で両膝を軽く抱えて、膝を脇の方向に引き寄せる×3回くらい

ぜひ、写真を参考にお家エクササイズ♪

起きぬけストレッチ　その2

1．片足のふくらはぎを、両手で軽く抱えて、手前に引き寄せる×3呼吸
2．片足のかかとあたりを、もう片方の膝上に軽くかけて、かけられた土台の足の太ももを両手で軽く抱えて、引き寄せる×3呼吸
3．片足を、もう片方の足に、できるだけしっかり組むようにかけて、かけている足側に足全体を倒す×3呼吸
※呼吸=『ゆっくり吸って～ゆっくりはく～』という感じです！

ホントに少々！！

『起き抜ぬけストレッチ編　その1』の続きでできるようになってます(^o^)
ぜひ、写真を参考に朝スイッチON！(o^^o)

起きぬけストレッチ　その3

1．腕を肩の横に伸ばし、腕を伸ばした方向へ転がってうつ伏せになる。反対の腕は楽な場所に置く。×3呼吸
2　あごと目線を天井に上げ、足の指先で床を押す。×3呼吸
3．四つ這いになり、両手を前方に置く。お尻を天井に向かって突き上げる。×3呼吸
4.『3』の姿勢から、お尻をかかとに下ろす。額は床にゆったりと下ろす。×3呼吸

ほーら、すぐできました^ ^
これで今日も、よいしょっ♪っとがんばりましょう！