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今日のお天気は/で気温は22度の予報ですね❗️
お身体の冷やさない様に暖かくしてお過ごしください‼️

グリーンニュースでーす

⚪︎今日も新しいニュースです❗️

◯ 男も女も本気で痩せたいならスクワット！スクワット１０回でお腹周りの脂肪がごっそり取れる！腰痛などの予防にも！


■ 運動しないダイエットにNOを！
　
当サイトでは一切食事制限のみのダイエットをおすすめしていません。その理由は基礎代謝を著しく悪化させてしまうので、仮に痩せても心と健康に良くないからです。
　
基礎代謝が低下するとほんの少量しか食べていないのに以前よりも太りやすくなってしまうので、必ずといっていいほどリバウンドします。辛い苦しいを繰り返します。
　
これを長期間にわたって繰り返すと、摂食障害を引き起こす可能性があるので、ダイエットするなら必ず運動を取り入れて、それを習慣化することをオススメします。


■ 腹筋はなぜ続かないのか？！
　
筋トレのメニューは沢山ありますが、たとえば腕立て伏せや腹筋のような一部分だけのトレーニングでは長続きしません。
　
特に腹筋は女性でもやられる方が多いですが、大抵長続きしません。腹筋を習慣化するとなると相当な精神力と根気がなければ難しいですよね。


『 スクワットは効率よく全身の筋肉を刺激する！ 』
　
仕事から帰ってきて、いざやろうと思っても間違いなく疲れた体が拒絶します。やるなら全身が鍛えられるトレーニングです。
　
それが今回オススメさせていただくスクワットです。スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、正しくやると全身を効率よく鍛えられます。


■ スクワットの優れた効果について！

スクワットはとにかく、その姿勢が大事なのですが、姿勢を微妙に変化させることによって、スクワットをしながら鍛えられる筋肉を変化することができます。
　
多くの女性の方々が腹筋を試みる理由としてウエストを細くしたいという思いがあるからですが、腹筋よりもスクワットのほうがエネルギーの消費効率がいいんです。
　
ですので、スクワットのほうが少ない回数でお腹まわりの脂肪を燃焼してくれます。


『 スクワット１回で腹筋１００回分の効果 』
　
大げさな話ではなく、本当にスクワット１回で腹筋１００回分の効果があるといわれています。それだけスクワットは、お腹周りの筋肉を中心に全身の筋肉を効率よく鍛えられる優れたエクセサイズなんです。
　
腹筋は丸まってしまうと、筋肉量が増えません。ですので、腹筋を１００回も２００回もやっても、辛い割には効果がそれほど高くありませんよね。一方、スクワットは縦に腹筋を収縮させることで腹筋を効率よく刺激することが出来るので、腹筋を鍛えるのと同時に、お腹周りの脂肪を効率よく燃焼します。


■ スクワットで筋肉増強プラス基礎代謝をアップ！

スクワットはふくらはぎを刺激します。ふくらはぎは第二の心臓とよばれるほど全身の血液循環になくてはならない存在ですので、人間が生きていく上で大切な部位です。
　
ですので、ふくらはぎのような大きな筋肉を刺激することによって、筋肉量が増えるだけでなく、基礎代謝もアップするので次第によく汗をかくようになります。
　
汗が体内の老廃物を排出してくれるので、美肌効果も高まりますし、なによりダイエット効果が高まります。またスクワットを継続すれば太りにくい体質へと改善されます。


■ スクワットはどれくらいのペースでやればよいのか？！

スクワットは１回１５回から２０回を目処に３セット行なうことをオススメします。これで全身の筋肉量を増やしながら基礎代謝を高めることができます。
　
これを週３～４回行なうことによって、適度な筋肉がつき美しい姿勢が無理なく保てるようになりますので、習慣化されることをオススメします。


■ 正しいスクワットのやり方
　
　「STEP１」

まず最初に足を肩幅より拳二つ分くらい広げて立ってください。
　
次に腕をまっすぐ前にあげてください。
　

「STEP２」

骨盤を意識しながら３～４秒かけてゆっくりと下ろしていきます。
　
太ももが床と並行になったら１～２秒静止し、反動をつけずにそのまま立ち上がります。
(⬆️の図ご参照ください)

まとめ

最後までご覧頂きありがとうございます。
今回はスクワットについてまとめさせて頂きましたが、如何でしたでしょうか？
店長も、最近運動不足気味で何かしなければと思い、気がついた時には以前からスクワットは良いとは聞いていたので、気が向いた時はしていますが、まさかこれ程の効果が期待出来るものとは驚きました。これからは出来るだけ多く行っていきたいと思いました。今、コロナ禍で運動不足の方が増えているそうなので、皆さんも是非、生活の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか？

これでこのニュースは終わりでーす❗️

さて、こちらは昨日からの続きです‼️

★手・腕の①しびれ、②痛み、③だるさ、④疲れについて⑦★

[糖尿病]
糖尿病では、症状が進行すると末梢の神経が障害され指先や足先に感覚障害や痺れが生じます。この為、持病に糖尿病があり、血糖値が高くなった場合等には注意が必要です。
[末梢血管の血流障害]
手先の血流が低下し冷たくなると、、、

[指先の痺れと専門科]
指先の痺れがみられた場合には、まず医療機関を受診してください。なぜなら早期に治療を行う事で症状の進行を抑えたり、解消したりする事が期待出きるからです。もしも、、、
詳しくは⬆️⬆️⬆️をご参照ください

⭐️本日も、なるべく不要不急の外出は控えて、3密に気をつけて、マスクの着用(人が密集していない場合はなるべく外して、たまに水分補給もして脱水症状などに気をつけてください)、換気(飛沫感染を防ぐために)、手洗い、うがい、手指のアルコール消毒等、しっかり行って頂き、当店でも、それプラス1台ずつベッド除菌等、徹底しておりますので、どうぞ安心してお越し頂けたら幸いです⭐️

皆様のご健康を願って無事に過ごせます様に、、、

本日もグリーンを宜しくお願い致します