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正しく食べれば体は変わる!!〜栄養素・ビタミンB編〜

NC fitness gym 京都伏見パーソナルトレーニングジム 丹波橋本店

1.ビタミンB群とは

ビタミンB群は、水溶性ビタミンに分類されます。
そのため水に溶けやすく、熱に弱い。
貯蔵しておくことが出来ないため必要分以外は排泄されます。



2.ビタミンB群の種類

ビタミンB群は、8種類あり1つずつ異なった働きをしたり、一緒に摂取するとさらに働きが良くなるものもあります。

8種類は、


【B1.B2.B6.B12.ナイアシン.パントテン酸.ビオチン.葉酸】


以上となります。

今後の投稿で1つずつ細かく解説していきますね!




3.ビタミンB群の働き

主に

"エネルギー代謝の補酵素の役割"

があり代謝を円滑に行わせる潤滑剤のような働きがある。

エネルギー源や身体の構成成分となる三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)だけを摂取していてもうまく代謝が行われない。

そこで活躍するのが

""ビタミンB群""!!!!




4.不足するとどうなる??

ビタミンB群が不足すると体内の代謝がスムーズに行われないためパワーを発揮できないというリスクが発生します。

最初にも書いた通り必要分以外は排泄されるため毎日コンスタントに摂取したい栄養素の1つです。



5.まとめ

ビタミン微量栄養素ながら働きはかなり大きものとなります。

私がパーソナルトレーナーをしていて身体の変化、体重・体脂肪の変化が出ない方の多くの理由が

"栄養管理"
です。



栄養管理(ダイエットや減量)の中には


カロリー管理
脂質制限
糖質制限

と主に3種類の食事方法がありますが、ただ三大栄養素の管理をするだけで微量栄養素を疎かになる方がおられます。


ビタミンB群の摂取により代謝がスムーズに行われ、


《代謝改善→身体の変化》


に繋がります。



ダイエット減量をされる方はビタミンにも着目して摂取することが身体を変える一つのカギとなりますよ!!


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