京都テルサフィットネスクラブの堂坂です！
わたくし堂坂、本日、初投稿でございます

今回は、トレーニング講座ということで、
皆さん大好き、腹筋のトレーニングを
紹介していきたいと思います！

let's try


さて、腹筋の運動ですが、皆さん何気にやっていると
腰が痛かったり、お尻の骨が当たって痛い、
または、お腹ではなく股関節のあたりがしんどいなど..

今回はそういった悩みを抱えているあなたへ、
正しい腹筋の方法をご紹介します！！

写真1の様な、身体を脚まで近づけ、腰を床から離してしまうと、腰に負担がかかってしてしまいます。

写真2の様に、腰の部分は床につけた状態で、
出来るだけ背中を丸めて浮かす程度で行います！
一見、これだけでいいの！？と思うかもしれませんが、
このやり方で行うと、腰を痛めにくく、
より腹筋に効かすことができます！

やり方は、
①息を吐きながら、背中を丸める
②腰が床から離れない程度で背中を丸めたら1秒キープ
③息を吸いながらゆっくりと身体を元に戻す

もし、キツくて背中を上げられないという方は、
写真3の様に、両手を前にした状態で、
背中を丸めた時に、両手が脚の間に入っていく様に行ってみましょう！

今回はこれで以上です！
これからも、より良いトレーニングライフを送っていきましょう！！