皆さま、こんにちは。まつばら整体の松原です。

今回は、新生活が始まるこの時期におすすめの「おなかと呼吸を使った、無理のない姿勢づくり」についてお話しします。

■ おなかを少し凹ませて「みぞおち〜おへその下」を軽く伸ばす

姿勢を良くしようとして、背中や肩だけをぐっと引き上げていませんか。それでは長続きせず、かえってしんどくなってしまうこともあります。

まつばら整体がおすすめしているのは、やや少しおなかを凹ませながら、みぞおちからおへその下までを「そっと上下に伸ばす」意識です。

・強くおなかを締めるのではなく、ふわっと軽く凹ませる
・みぞおち〜おへその下が、細く長くスーッと伸びているイメージを持つ

この2つを意識するだけで、背中を無理に反らさなくても、首がスッと上に伸び、猫背になりにくい姿勢がとりやすくなります。

■ おなかを伸ばした流れで「首〜あご〜目線」までそっと整える

おなかの前側がスッと伸びてきたら、その流れで首やあご、目線も一緒に整えていきます。

・おなかを軽く伸ばしたまま、首を上方向へそっと細く伸ばすイメージを持つ
・あごを少しだけ引いて、頭が胴体の真上に乗る位置を探す
・目の位置が、さっきまでよりも少しだけ高いところを自然に見るようにしてみる

このときも、力を入れてグイッと引きつける必要はありません。「少し首が伸びて、あごが軽く引けているかな」と感じられる程度で十分です。

おなか〜首〜あご〜目線までがひとつの流れで整ってくると、全体として無理のない、楽に続けやすい姿勢がつくりやすくなります。

■ 「ふと思い出した時だけ」で大丈夫。日常の中で続けるコツ

ポイントは、特別な時間を作らず、日常のどんな場面でも「ふと思い出した時」にだけやってみることです。

・椅子に座っている時に、ふと気づいたらおなかを少し凹ませて、みぞおち〜おへその下を軽く伸ばす
・その流れで首をそっと伸ばし、あごを軽く引いて、目線を少しだけ高めの位置に置いてみる
・立って電車を待っている時や、レジに並んでいる時、歩いている時にも同じことを試してみる

「常に頑張って続ける」のではなく、思い出した時だけ少しやってみるくらいのゆるさで十分です。それでも回数を重ねるうちに、体が少しずつ「この姿勢の方が楽だな」と覚えていきます。

まつばら整体では、こうした日常で続けやすい意識づけと合わせて、手技100％のやさしい整体で、お一人おひとりの体のバランスを丁寧に整えていきます。

「新生活に向けて姿勢を整えたい」「無理なくできるコツを知りたい」という方は、どうぞ一度ご相談ください。皆さまの体の状態に合わせて、続けやすい姿勢づくりを一緒に考えてまいります。