疲れにくい体づくり【栄養】
S.alyssum
バランスよく摂れていますか?
健康のために野菜中心のメニューを
心掛けている方も多いかと思いますが、
今日はタンパク質についてのお話です。
実は私たちの体は
アミノ酸で出来ていると言っても
過言ではありません。
アミノ酸=タンパク質
筋肉、血管、皮膚、髪の毛、爪など
体のほとんどの組織をタンパク質が
作っていることは何となくご存知かと思います。
アミノ酸は、タンパク質の最小単位です。
栄養面を考えると野菜をしっかり摂ることは
もちろん大切なことですが
それと同じように、
タンパク質を摂取することも必要です。
野菜中心の食生活は
貧血も引き起こしやすくなります。
女性は貧血に悩まれている方が多くいますが
実は、鉄分はタンパク質と一緒に摂らなければ
赤血球に取り込まれにくいという性質があります。
なので、鉄サプリだけを摂ることは
あまりおすすめではありません。
貧血でフラフラな時は、レバーがいい。
と言われますが、
タンパク質と一緒に摂れるから!なんですね。
あとは鉄の調理器具もおすすめです。
昔の人は、そのおかげで現代のように
貧血に悩むことがなかったそうですよ!
疲労回復のための栄養を考えたとき
ビタミンB群を思い浮かべる方も
多いかと思いますが…
私がおすすめするのは
タンパク質摂取です!
☑︎少しずつ体力が落ちているような…
☑︎疲れやすくなった実感がある
☑︎「疲れたぁ…」が、口癖
⬆️お悩みではありませんか?
タンパク質が不足すると…
体内のアミノ酸が低下し、
傷ついた細胞、筋肉や血管などの修復も遅れます。
体に必要なものが、
充分に作られなくなってしまうんです。
もちろん肉や魚だけを
摂れば良いわけではありませんよ。
それでは腸を汚してしまいます💦
さて
ここまで栄養のお話をしましたが
毎日忙しくて、バランスの良い食事を
用意することが難しい。
と、感じている方には
ズバリ!
良質なプロテインがおすすめです。
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タンパク質吸収のために必要なビタミンだけでなく、鉄、カルシウム葉酸も含まれています。
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⚫︎便通が違う
⚫︎基礎体温が上がった
⚫︎疲れにくくなった
⚫︎スッキリ起きられる
⚫︎体重が減った
⚫︎筋肉量が増えた
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⚫︎カカトがツルツルに
⚫︎生理痛が軽い
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まずは栄養のことを知ってくださいね!
最後までご覧いただきありがとうございます。
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