ごきげんよう！rilassanteのちかさんです。
本当に本当に忙しくて
久しぶりのブログです、お許しを～～
今回はいよいよ「膣トレ」に入って行こうと思います。
膣トレに関しては、
若い世代やカップルに向けて
彼氏との関係、旦那さんとの関係をもっとよりよい物にしていくため、
鍛えるイメージが強かったのですが、
膣トレは今や、通常のからだのトレーニングに匹敵するほど大事。
以前HPのコラムでも違う視点から私がお伝えしています。
ちかさん考案の「お腹フッとお尻キュッとストレッチ」なんですが、
姿勢重心が偏っている人にお教えしていた簡単エクササイズなのですが、
実はもう一つ鍛えている場所があります。
内転筋と繋がっている骨盤底筋です。
骨盤底筋は、加齢と共に膀胱や子宮が下がってくるので
骨盤底筋も弱ってくるというもの。
骨盤底筋を鍛えたらいいこと・・
骨盤底筋を鍛えると、よく締まるので、
パートナーとのセックスライフが向上すること。
姿勢が良くなる。
痩せる。
などいいことばかりなのです。
さらに、お湯漏れ、尿漏れなども筋肉が強くなることで改善します。
トレーニングとか嫌だわって思う人は、保険きかないけど
婦人科で「モナリザタッチ」という機械でレーザーをあてて
膣を若返らす方法もございますが、自費でございます。3回で完了します。
30万円くらいだったかな～～（たか）専門医にご確認下さい。
で、私は地道にやることを選びました。
ケーゲル体操というのがあって、
寝転がって仰向きになり膝をたてて、膣をジッパーを閉めるように引き上げ
力抜いていく。この繰り返しで膣トレできます。
座ってるときもできるのですが、
閉める場所が2箇所あるので、
まずお風呂に入って清潔な手で膣に指を入れて、
前側に意識しながら
この膣をジッパーをあげるように締めていく動作をすると
筋肉が締まっているかわかります。
前側は膀胱、後ろ側が膣ですね。
両方がしまっている感じを確認して欲しいのです。
これけっこう大事な作業。
もし筋肉が締まった感じが無ければ、緩んでいるということ。
締まった感じがあれば、わりと強い方ということです。
その上で、膣トレを励むといいですね。
あとは、呼吸法以外に膣トレをする方法は、
おしっこをするときに、何度か止める方法です。
本当は一気に出したいけど、
あえて、数回止めてみましょう。
これは1日1回で。
やり過ぎると膀胱炎になるので気をつけてください。
あとは、私が書いていた、これ
内転筋にクッションを挟む
それ専用のグッズも売ってますよ。
でも固めのクッションでも充分ですよ。
ぜひやってみて。
私は骨盤底筋目的ではないので、横向きですが
骨盤底筋目的でやるときは、座って太ももに何かを挟む練習を。
私がなぜ膣トレをしようと思ったのか？
更年期障害が酷く出るようになりました。
更年期障害は波があります。
酷く出て、少しおさまって、また出ておさまって。
ストレスや疲れが溜まると一気に酷くなります。
もともと不眠になりやすいちかさん。
眠りに弱点などなかった人生を送ってきたはずなのに。
更年期で出てしまいました。
一時期は酷かったのですが、今はなるべくリラックスを心がけてだいぶ改善しました。
寝られない、どうしよう！だと余計寝られないので
なんとかなる、目を瞑っていれば知らない間に眠れるさで乗り切ってきて
それでも寝られないとしても1日目はなんとかなった。
2日目は疲れて寝ましたしね、ぐっすり。
悲観的にならなくても大丈夫。
その次が、膣の悩みでした。
婦人科で相談して、HRTをしながら別の切り口からも治療していたら
最近痒みはなくなりとても良くなりました。
しかし膣自体の緩みを感じるようになりました。
このところ酷くなったのが尿漏れです。
おむつとかいらないですが（介護用じゃなく）
何かの反動がなくても出るのです。
これはやばいと！となり始めることにしました。
完全に更年期障害の一つで骨盤底筋が緩んでいる証拠です。
動画など研究して、
目の前の予防としてとりあえず吸水ショーツを使い始めました。
快適です。
膣トレボールとルブリカントを取り寄せてました。
私がいろいろ厳選してみつけたのがこちら
膣トレのインナーボール
種類いろいろありますが、
医療用シリコンである、初級者から上級者まで3セット入っていることを重視しました。
ルブリカントは、
ルブリカントこれを取り寄せました。
イギリスから来たので10日かかりました。
これは、オーガニックで保湿性、安全性、使い心地から
YouTuberさんのいち華さんもおすすめのもの
詳細はこちら
ルブリカント比較
さー、インナーボールとルブリカントが揃ったら
「膣トレ」準備成功！！
さー次回からやってみよう！
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