こんにちは、すみれ整骨院です。

12月も後半に入り、仕事の追い込みや大掃除、買い出しなどでバタバタと過ごしておられる方が多いのではないでしょうか。
この時期になると、

・腰が重だるい
・「このままいくとギックリ腰になりそうで怖い」
・何となく全身の疲れが抜けず、どっとだるさを感じる

といった声が増えてきます。

年末は、普段よりも前かがみや中腰の姿勢が多くなるタイミングです😨

・作業の追い込みで身体を酷使する
・床や窓の拭き掃除
・低い場所の片付け
・荷物やゴミ袋を持ち上げる、運ぶ

こうした動作が増えると、腰まわりやお尻、インナーマッスルや太ももの付け根の筋肉・筋膜に負担がかかり、

「重だるい」「あと一歩でギックリ腰になりそう」

という不安定な状態になりやすくなります。

さらに、

・仕事の締め切りが重なる
・忘年会や会食などで生活リズムが乱れがち
・寝不足や食事の不摂生

といった精神的な気疲れや自律神経の乱れも重なることで、全身のだるさや回復しにくさを感じる方も多いです。


💡「あと一歩でギックリ腰」になりそうなサインとは？

次のようなサインがある方は、腰がかなりお疲れモードに入っているかもしれません。

✔︎前かがみや顔を洗う姿勢から起き上がるときに、腰がズーンと重い
✔︎物を持ち上げるときに、腰の奥に「ピキッ」とした違和感が走る
✔︎朝起きたとき、腰まわりにこわばりを感じる
✔︎同じ姿勢が続くと、腰だけでなくお尻や太ももまで張ってくる

この段階でしっかりケアしておくことが、本当のギックリ腰を防ぐポイントになります。


💡年末を乗り切るためのセルフケアのコツ

ご自宅でも、次のようなポイントを意識していただくと予防につながります。

・掃除や片付けの前後に、腰・お尻・太もも前側のストレッチをする
・重い物は腰だけでなく、膝を曲げて体全体で持ち上げる
・同じ姿勢が30分以上続かないよう、こまめに立ち上がって体を動かす
・湯船にゆっくり浸かって、体と気持ちを緩める

「今日はちょっとがんばったな」と思う日は、早めに寝る・スマホを見る時間を減らすなど、自律神経を休ませる意識も持ってみてくださいね。


✅つらさが続く時は、お早めにご相談ください

・セルフケアをしても腰の重だるさが抜けない
・動き始めに不安を感じるようになってきた
・だるさと疲れが積み重なって、年末を乗り切れるか心配

このような状態のときは、筋肉・筋膜のこわばりがかなり蓄積していることが多いです。

当院では、

・手技での丁寧な筋肉ケア
・メディセル筋膜施術での筋膜へのアプローチ
・状態に応じた微弱電流器の活用

を組み合わせて、腰まわりだけでなく全身のバランスを整えながら、痛みや重だるさの軽減を目指していきます。

「年末だからこそ、身体をいい状態に整えておきたい」「新しい年をスッキリした体で迎えたい」という方は、どうぞ無理をされる前に一度ご相談ください。

皆さまが安心して年末を乗り切り、気持ちよく新年を迎えられるよう、サポートさせていただきます！