おはようございます。すみれ整骨院の奥西です。

今回は、日頃から腰痛に悩まされている方にやってみて欲しい3つの習慣をご紹介します。

①朝起きた時に「背伸び」

朝目が覚めた時から腰がバキバキに固まっている人は、筋肉・関節が寝ている状態です。一気に動き出すよりも、準備体操をした方が負担が軽くなります。

なので、ベッドの上で寝転んだまま、10秒×2、3回、全身を伸ばしましょう。これをするだけで腰の可動域が上がります。

②長時間の同じ姿勢を避ける

仕事中だと仕方ない場合もありますが、気づいたら3時間座りっぱなしという状態は、腰の筋肉にダメージを与え続けているのと同じです。

30分〜1時間に1回立って体を軽く動かすだけで、症状が緩和されます。

③湯船に浸かる+1分のケア

湯冷めした筋肉は硬く縮んできます。これが慢性腰痛の温床となります。

なので、湯船に浸かって温めてから、お風呂上がりに1分だけ腰に手を当てて左右に揺らします。地味な運動ですが、意外にこれが一番効きます。

💡腰痛はその場しのぎでほぐすのではなく、毎日の習慣で変わってきます。

少々面倒くさいかもしれませんが、毎日やることで1年後の腰のラクさが変わりますのでやってみて下さい✨

毎日を少しでも軽い身体で過ごせるよう、しっかりサポートさせていただきます！