こんにちは、すみれ整骨院の奥西です。

「なんとなく疲れが抜けない」「体も気持ちもスッキリしない」という状態が続いていませんか？

もしかすると、自律神経のバランスが乱れはじめているサインかもしれません。

✔️ 自律神経が乱れた時に出やすいサイン

次の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみてください。

• 寝てもスッキリせず、疲れが残っている
• 朝起きた瞬間から体が重く感じる
• 夜や休みの日も考え事が止まらない
• 甘い物やカフェインの量が増えている
• 首こり・肩こりが続き、ほぐしてもすぐ戻る
• 人混みや大きな音に以前より疲れやすい
• 「まだ大丈夫」「そのうちマシになる」が口ぐせ

当てはまる数が多いほど、自律神経のオン・オフが切り替わらず、常に「頑張りっぱなし」になっています。

交感神経(アクセル)が働きすぎて、副交感神経(ブレーキ)が働いていない状態となります。

✔️ 放っておくと起こりやすいこと

• 睡眠の質が落ちる
  寝つきが悪くなり、夜中や明け方に目が覚めやすくなります。
• 血流が悪くなる
  首・肩・背中・腰まわりの筋肉がこわばり、冷えやコリが強くなります。
• 胃腸の働きが低下する
  食欲の低下やダラダラ食べ、お腹の張り・ムカつきが出やすくなります。
• 疲労が回復しない
  休んでも「常に疲れている」状態になりやすくなります。

積み重なると、仕事や家事のパフォーマンスが落ちる、気持ちが前向きになりにくいなど、日常生活への影響も出てきます。

悪循環が当たり前になって疲れを感じなくなっていると、ある日突然めまいやパニックといった症状に陥る可能性があります。

✔️ 今日からできるセルフケア5つ

特別なことより、毎日の小さな習慣を整えることが大切です。

• ① 朝日を5分浴びる
  起きたらカーテンを開けて朝の光を浴び、体内時計を整えましょう。
• ② 朝食でタンパク質を摂る
  ごはんやパンに、卵・納豆・ヨーグルト・魚などを一品プラス。
• ③ 30回噛んで食べる
  早食いや「ながら食べ」を避け、よく噛んで消化を助けます。
• ④ 10分歩く
  通勤や買い物のついでに、まずは「1日10分」を目安に歩きましょう。
• ⑤ 「今日はここまで」と決めて休む
  この時間になったら一度手を止める、と決めてオン・オフを分けます。

✔️ セルフケアだけでつらい時は

セルフケアでラクになる場合もあれば、すでに疲れが蓄積し、ご自身だけでは抜けにくい場合もあります。当院では、首・肩・背中まわりの筋肉や筋膜のこわばりをやさしくゆるめるボディケアやメディセル筋膜施術、微弱電流などを組み合わせ、自律神経のオン・オフが切り替わりやすい状態づくりをお手伝いしています。

「最近ずっと疲れている気がする」「このまま頑張り続けて大丈夫かな…」と感じる方は、一度ご相談いただけると幸いです。