皆様、こんにちは。株式会社あかつき不動産です。

今日は「あかつきニュース番外編」として、不動産から少し離れたテーマ、私が好きなサウナの話をしたいと思います。

仕事や家事でヘトヘトになったとき、私は「とりあえず今日は何も考えずにサウナに入ろう」と決めて、汗をドッと流します。そうすると、頭と体がスッキリして、「まあ、また明日から頑張ろうか」という気持ちになれることが多いです。

サウナは「気持ちいい」だけじゃなく、体の中でちゃんと起きていることがある

サウナについてよく言われるのは、「整う」「気持ちいい」という言葉ですが、気持ちいいだけじゃなくて、ちゃんと体の中で起きている現象があるという事実を、ぜひ知っていただきたいなと思っています。

ざっくりお伝えすると、サウナに入ると体の中では次のようなことが起きています。

• 血流がよくなる…サウナの高温環境で血管が拡張し、全身の血流量が増えます。その結果、酸素や栄養が体のすみずみまで届きやすくなり、疲労物質も流れやすくなると言われています。
• 自律神経のリセット…熱いサウナで“交感神経（アクセル）”が優位になり、水風呂や休憩で“副交感神経（ブレーキ）”が働きます。この切り替えが、自律神経のバランスを整えるトレーニングのような役割をしてくれます。
• ストレスホルモンが下がる…サウナに入ったあとは、ストレスホルモンの一つである「コルチゾール」が減り、リラックス系のホルモンが優位になるという報告もあります。結果として、イライラやピリピリした感じが和らぎやすくなります。

私自身も、サウナでしっかり汗をかいた帰り道は、「さっきまで考えていた細かい心配ごと」が、少し遠くに感じられることが多いです。

睡眠の質アップや「軽い瞑想状態」にもつながるサウナ

サウナのあと、「よく眠れたな」と感じたことがある方も多いかもしれません。これは、一度深部体温がグッと上がり、そのあとゆっくり下がっていく流れが、眠りに入りやすい状態をつくってくれるからだと言われています。布団に入るとスッと眠れて、深くぐっすり眠りやすくなるイメージです。

また、サウナと水風呂、休憩を繰り返して「ととのった」と感じているとき、実は脳の中では、過剰な情報処理がいったんストップしている、軽い瞑想のような状態になっているとも言われています。

スマホやパソコンから大量の情報が入ってくる毎日の中で、何も考えず、ただ汗をかいている時間をつくることで、結果的に集中力やメンタルの安定にもつながっていきます。

「正しい入り方」より、「自分の体が気持ちいい範囲」を大切に

サウナについて調べると、「◯分入って、◯分水風呂に入る」といった“正解っぽい情報”がたくさん出てきます。ただ、サウナの入り方は人それぞれだと私は思っています。

体質やその日の体調によって、「気持ちいい」と感じる温度や時間は違います。無理に長く入ろうとせず、

• 熱すぎると感じたら、すぐにサウナ室から出る
• 水風呂が苦手な方は、最初は手足だけ浸けてみる
• 「ちょっと物足りないかな」くらいで切り上げておく

といったように、自分の体の声を聞きながら、無理のない範囲で楽しめる“マイルール”を見つけていくのがおすすめです。

「サウナは好きだけど、水風呂はちょっと…」という方もおられますが、水風呂にしっかり浸からなくても、シャワーで体を冷やしたり、ぬるめのお湯で汗を流すだけでも十分気持ちがいいものです。

しんどくなり切る前に、「何も考えない時間」を一度つくってみませんか

忙しい毎日の中で、知らないうちに心も体も限界ギリギリまで頑張ってしまうことがあります。そんなときこそ、一度立ち止まって、「何も考えずに汗をかく時間」をつくってみるのも、一つのリセット方法だと感じています。

「気持ちよさ」だけでなく、体の中でちゃんと起きている変化を知っていると、サウナの時間が少し特別なものに感じられるかもしれません。

「最近ちょっと疲れてきたな」「頭がパンパンだな」と感じている方は、スマホを見る時間を少しだけサウナの時間に振り替えてみてはいかがでしょうか。「サウナ行ってみようかな」と思っていただけたら、とても嬉しく思います。

そして、心と体が少し軽くなったタイミングで、暮らしや住まいのことも、無理のないペースで考えていければ十分だと感じています。日々のリフレッシュ法の一つとして、サウナという選択肢を持っていただけたら幸いです。