皆様、こんにちは。株式会社あかつき不動産です。

ここ数ヶ月、ゆる〜くですが週3回くらい朝にランニングを続けています。正直に言うと、始める前は「朝ランって、意識高い人の趣味やろ…」と、かなり距離を置いて見ていました。

ところが実際に続けてみると、「しんどい運動」や「ストイックな習慣」というよりも、1日の調子を整えてくれるスイッチ、頭と体を仕事モードに切り替えるボタンのような存在になってきたなと感じています。今日は、そんな朝活ランニングで私自身が「これはええな」と感じていることを、5つに分けてお話ししてみたいと思います。

朝ランで感じている5つのうれしい変化

① 脂肪燃焼が進みやすい
朝は体の中に残っている糖が少なめなので、軽く動くだけでも脂肪がエネルギーとして使われやすい時間帯と言われています。僕自身も、体重の数字というより「最近ちょっと体が軽いな」と感じる日が増えてきました。無理に長く走らなくても、朝のゆるいランニングでも十分効果があるんやなと実感しています。

② 自律神経が整う
朝日を浴びながら体を動かすと、交感神経がスイッチONモードに切り替わってくれます。そのおかげか、仕事の前に「気持ちがシャキッとする」感覚があって、1日の入り方がかなり変わりました。「よし、今日もやるか」と前向きなスタートを切りやすくなります。

③ 集中力・仕事効率アップ
朝ランを続けていて、一番「これはええな」と感じているのがこの部分です。走っているあいだに、頭の中で勝手に、今日やるべき仕事、今日はやらなくていい仕事、人にお願いした方がいいことを、ひとつずつ仕分けしている感覚があります。

デスクに座ってから「さて、今日は何からやろうかな…」と考えるより、体を動かしながら考えた方が、「これは今日じゃなくてもいいな」「これは朝イチでちゃちゃっと片付けてしまおう」といった判断がしやすくて、事務所に着くころには、だいたい1日の段取りが頭の中ででき上がっています。

そのおかげで午前中のムダな迷いが減って、スッキリした状態でパソコンに向かえるようになりました。正直、体重が何キロ減ったかよりも、「午前中にさっと仕事が片付くようになった」という実感の方が、自分にとっては大きい変化です。

④ メンタルが安定する
ゆるく走るだけでも、セロトニンという「気持ちを整えるホルモン」が出やすくなると言われています。難しい話ではなく、実際「なんかイライラが少ない気がする」「気持ちが落ち着くな」という日が増えました。走ることで頭の中が一度リセットされるのが、自分には合っているのかもしれません。

⑤ 生活リズムが整う
朝に少し走ると、体がしっかり「朝モード」になってくれるので、夜も自然と眠気が来るようになりました。結果として睡眠の質も上がりやすくなり、翌朝もスッキリ起きられる――そんな良い循環が続くようになっています。朝ランは「続けるほどリズムが整っていく」習慣なんやなと感じています。

朝ランの効果を最大化するための“ゆるいコツ”

朝ランと聞くと、「頑張って30～40分は走らないと意味がない」「毎日続けないとダメ」と思われる方も多いかもしれません。でも、続けてみて感じるのは、大事なのは「やりすぎないこと」やなということです。

意識しているのは、例えばこんなポイントです。

• ペースは会話できるくらい（ゼーハー言う手前で止めておく）
• 時間は10～20分でOK（長さより「続けても苦にならないこと」を重視）
• 走る前に、水だけ軽く飲んでおく
• 走った後に、牛乳やヨーグルト、卵などでタンパク質を少し補給しておく

このくらいの「ゆるさ」でも、朝ランの良さは十分に感じられます。「朝ラン＝意識高い人の趣味」ではなく、「人生の調子を底上げしてくれる習慣」ぐらいのイメージでとらえてもらえたらうれしいです。

明日の朝、「5分歩いて5分走る」から始めてみませんか

「朝ラン」と聞くと、どうしても毎日何キロも走らないといけない、ちゃんと続けられる自信がない、と構えてしまいがちですが、いきなりストイックにやる必要はまったくないと思っています。

まずは、明日の朝だけ、「5分歩いて、5分だけゆっくり走ってみる」ぐらいで大丈夫です。それで少しでも、頭がスッとする感じや気持ちが軽くなる感じがあれば、その時点で十分“成功”やと思っています。

心と体の調子が少し整ってくると、「これからどんな暮らし方をしたいかな」「今の住まい、この先どうしていこうかな」といったことも、前向きに考えやすくなります。住まいのご相談も、しんどくなり切ってからではなく、「最近ちょっと朝ラン始めまして…」なんて雑談のついでぐらいの気持ちで、ふらっと話しに来てもらえたら嬉しいです。

朝活で1日の“調子”を整えながら、これからの暮らしや住まいのことも、ゆっくり一緒に考えていければと思います。どうぞお気軽に株式会社あかつき不動産へご相談ください。